dieta a

Witam, Mam 28 lat od pół roku ostro ćwiczę by zgubić parę kilo, z 85 udało mi się zejść do 67, czasem siłownia ale często bieganie rowerek i dieta, no i brzuszki, robię program 8min ABS, i tutaj pytanie, bo dziś zauważyłem na brzuchu pod pępkiem (chyba mięsień skośny) że jest strasznie taki wyolbrzymiony jak go napinam jak jestem wyprostowany to [...]

Część po tej stronie Tomek:) 1. WIEK:31 2. WAGA:80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:przeszło 10 lat 6. DIETA: obecnie 4 tys kcal -białko: ok. 234g -węglowodany: ok. 611g -tłuszcz: ok. 122g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść enan, meta 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: regeneracja [...]

Co powiecie na temat tego planu na redukcje , oczywiscie do tego dochodzi aeroby + dieta + Thermo speed extreme , tylko mam wątpliwości co do tego planu , staż- 7 miesięcy ;) poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 TRICEPS pompki w podporze [...]

Pod koniec redukcji chcialbym wrzucic same interwaly/kompleksy/hiit itp. O regeneracje nie martwie sie, prop 100mg e2d, dieta dopieta lekki minus. Obecny trening silowy: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 6 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 6 powt. [...]

Hejka,swego czasu zakładałem już post na ten sam temat,ale teraz jest troszkę z innej beczki. W ostatnim temacie pytałem się co mogę zrobić by sobie pomóc,a w większości słyszałem,że nic nie mogę zrobić...mam 16 lat,170 cm. g**** prawda,a w każdym razie ja tak uważam. Pewnie - genetyka przede wszystkim,ale człowiek niedożywiony czy o złej diecie [...]

Witam serdecznie założyłem nowy temat w sprawie odblokuj poprzedni topić był odrobinę chaotyczny. Proszę o poradę Chce zakończyć cykl dużo wcześniej jak planowałem . Z powow prywatnych noc związanego ze zdrowiem. Cykl : Prop 100mg e2d obecnie 6 tydzień. Ankieta z przed cyklu/ badania hormonalne poniżej w załączniku. Planuje taki odblok. HCH [...]

Siema ! cwicze FBW juz 3 miesiac i teraz chcialbym sie przezucic na splita zobaczyc czy lepsze beda efekty.. ocencie ten plan jesli mozecie Poniedziałek (klata-triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -pompki w [...]

Witam prosze o ocene tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam, otoz w piatek skonczylem swoj pierwszy 8 tygodniowy trening z czwiczeniami nastepujacymi: Przysiad RDL wioslowanie sztanga klata lawka pozioma wyciskanie sprzed glowy drazek podchwytem rdl nie wykonywalem poniewaz technicznie nie moglem. Moje pytanie jest co teraz i czy zaczac jakies odzywki na przyrost masy albo cos z waga kiepsko, w dniu [...]

Wiek : 19 Waga : 62 (ektomorfik) Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba>waga>siła, waga docelowa to 70-75 kg Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : klasyczna siłownia Dieta : 3000 kcal z odpowiednio rozłożonymi makroskładnikami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Trening A [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 10lat 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 112 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 127 UDO: 73 TALIA: a bo ja wiem 5.STAZ NA SILOWNI: +/- 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: ~2,3g/kg masy ciala WEGLOWDANY: ~3,1/kg ( tylko 400g ryzu na dzien ) TLUSZCZ: reszta kcal ( takie zalozenia detetyczne beda realizowane na cyklu, ktory opisze ponizej ) 7.ILE [...]

Witam Prosze o pomoc w dobrze kilku cwiczeń i wybrania odpowiedniej ilosci powtórzeń dla mnie.3x w tyg ,2 zestawy A: Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s -Sztrugsy 3s Klata : -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki : -Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

1.Przysiady na suwnicy skośnej 4s 4-6p 2.Wyciskanie zza barków 4s 4-6p 3.Podciąganie na drązku 4s max p 4.Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s 4-6p 5.Wiosło sztangą 3s 6-8p 6.MC proste nogi 2-3s 6-8p 7.Szrugsy 3s 8-12p 8.Pompki na poręczach 3s 5-8p 9.Uginanie sztangą łamaną 3s 8-12p 10.Skłony tułowia z linką 3-4s max p 11.Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Siemanko wszystkim, Mam trochę pytań i odrobinę informacji na swój temat. Liczę na pomocne rady i uwagi, z waszej strony :) Do rzeczy, mam 19 lat, 173 cm wzrostu waga 52 kg, sprawdzałem trochę w necie i wyszło, że mam niedowagę, ale brzuch przy tym spory. Może i by mi to nie przeszkadzało, ale zamierzam się za siebie zabrać, bo przysłowie jak cię [...]

Witam serdecznie! Mam problem, ponieważ od jakichś dwóch, trzech treningów robi mi się słabo. Dzieje się tak po wykonaniu ćwiczenia. Dzisiaj poszedłem trenować nogi, zrobiłem rozgrzewkę na orbitreku, potem kilka serii wstępnych i było ok. Przeszedłem więc do roboczych i już po 5-ciu powtórzeniach zaczęło mi się tak robić, ogarnęła mnie jakaś [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć (schudnąć, wyrzeźbić ciało) i przygotowałem sobie plan. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie klaty, brzucha i zrzucić parę cm w udach. Parę zdań o mnie: Mam 16lat, wzrost 170cm i waga 80kg ;/ Wiem dużo ;/ Plan: Poniedziałek - A6W, pompki, bieganie, skakanka, sztanga Wtorek - A6W, bieganie, skakanka, sztanga [...]

Siema. Ostatnio borykam sie z problemem grypy. Co ok 3-4 miesiace lapie grype, z raz na raz coraz ciezsza. Rozne stadia, rozne etapy, ciagnie sie grypa czasami tygodniami i bardzo utrudnia zycie, teraz rowniez prace. Teraz przechodze taka silna ze ciezko sie oddycha. Antybiotyki moge sobie wsadzic, nic na mnie nie dziala. Robilem testy krwi, [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego już było , głownie test+meta ,test+wino 8. TRENING: 4x week 9. CEL CYKLU: jeszcze masa, potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. A więc chciałem zaczerpnąć waszej opinii na temat wyżej wymienionego planu "push pull leg". Pozostałe plany przerabiałem. Teraz robię roztrenowanie i do nastepnego tyg. chciałbym ułożyć sobie jakiś sensowny plan 2-3x tyg. Sam sie zastanawiam nad ponownym HST, lecz dużo osób poleca Push pull leg. Co wy o tym sądzicie? Coś mi się z ankietą [...]